Stress chronique : halte à ce fléau silencieux
Un rendez-vous, un appel téléphonique, toute situation peut devenir un stimulus et provoquer un sentiment d’affolement. Pas de panique ! Le cerveau joue son rôle de régulateur. Il sécrète les hormones (cortisol, adrénaline), ressources nécessaires à une mise en tension du corps. Il nous prépare ainsi au moment anxiogène. La gestion du stress est un sujet primordial au XXIe siècle. Pourquoi ? Car le stress chronique supplante l’anxiété passagère. Pour éviter et réguler l’appréhension pathologique permanente, il convient d’en reconnaître les symptômes et d’en identifier la cause. Ensuite, les habitudes de vie saine contribuent à un apaisement pérenne. La chiropraxie, par ses gestes de prévention et par l’ajustement vertébral, ramène l'harmonie entre le corps et l’esprit. Détendez-vous et découvrez les secrets pour réduire vos angoisses persistantes.
Stress chronique : une réaction physiologique qui se prolonge
Comprendre le stress
Le stress reflète un déséquilibre entre le physique et le mental. Il se déclenche par un stimulus physique, mental, émotionnel ou chimique et engendre une perte de contrôle face à la situation.
Le stress aigu est un stress qui ne dure pas. Il provient d’un choc (accident, agression, aliment avarié). Le système nerveux sympathique prépare le corps aux contextes de danger : la fuite ou le combat.
Ainsi, il provoque des réactions somatiques, il :
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accélère les rythmes cardiaque et respiratoire ;
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augmente le taux de sucre dans le sang pour nourrir les muscles afin qu’ils puissent se contracter et réagir (fuite ou combat) ;
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produit du cortisol et de l’adrénaline ;
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dilatation des pupilles pour élargir le champ visuel.
Il s’agit de l’état d’alarme.
Puis, l’état de résistance permet au corps de s’adapter à la situation considérée dangereuse.En situation de bonne santé (première phase), cette phrase de résistance est toute petite. Lorsqu’on se trouve en état de protection/défense (deuxième phase), elle dure plus longtemps, le corps prend plus de temps pour revenir à la normale. En stress chronique (troisième phase), le plateau s’installe.
Mais, une fois le moment stressant passé, le système nerveux parasympathique reprend le dessus. Ces deux phases peuvent être aidantes pour se sentir motivé et atteindre ses objectifs : examen scolaire, prise de parole.
Tout savoir sur les 3 types de stress.
Le stress chronique : définition
Si cet état d’alerte persiste, alors on parle de stress chronique. Dans ce cas, le pic réactionnel est identique à celui du stress aigu, mais il reste en forme de plateau. Le cerveau perçoit la menace en continu. Le stress chronique est une réponse maintenue de l’organisme à une situation désagréable.
Quelques causes récurrentes de stress chronique :
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surmenage, charge mentale importante ;
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situation inhabituelle prolongée comme la crise sanitaire de la COVID et ses confinements ;
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événement traumatique difficile à surmonter (décès, perte d’emploi) ;
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blessure qui ne part pas, hernie discale, sciatique, etc.
Commence alors la quatrième phase : l’épuisement. La sécrétion constante d’hormones (cortisol, adrénaline) engendre une dépense énergétique disproportionnée.
Trouver la cause du stress aigu reste indispensable pour s’en libérer.
Les symptômes du stress chronique
Le corps s’épuise et fatigue les organes vitaux, en premier lieu : les glandes surrénales (qui gèrent le stress et les hormones). Il affaiblit les systèmes immunitaire, respiratoire, cardiaque et le système de réparation. L’intelligence innée du corps manque d’énergie pour travailler naturellement.
Les symptômes physiques
En phase d’alarme, le corps se met en ordre de bataille. Votre gorge se noue, votre ventre se serre, vous suez et rougissez. Très bien, mais cela ne doit pas durer.
Si votre cerveau ne perçoit pas la disparition de la menace, le corps reste en alerte.
Les symptômes ne diminuent donc pas :
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le haut niveau de sucre se maintient ;
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la pression artérielle reste élevée ;
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les muscles demeurent sous tension, cette contraction prolongée provoque des douleurs ;
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maux de tête, de ventre et de dos ;
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perturbation de l’appétit (baisse de la faim ou boulimie) ;
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prise ou perte de poids ;
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fatigue chronique ;
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le corps entier change de posture.
Posture rouge : système sympathique dominant
Posture verte : parasympathique dominant
Les symptômes psychologiques
Si le corps souffre d’anxiété prolongée, le mental aussi. La personne qui s’angoisse régulièrement peut présenter à terme :
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des troubles de l’humeur ;
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un dérèglement et une dégradation de la qualité du sommeil ;
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des réactions violentes ;
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une perte d’intérêt pour les activités récurrentes ;
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une baisse de la concentration ;
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des problèmes de mémoire ;
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etc.
La fatigue chronique affecte aussi votre état psychologique. Vivre sans jamais se sentir reposé impacte le quotidien. La personne constamment inquiète manque de motivation et de vitalité pour affronter sa journée.
Les effets du stress chronique sur le corps et le mental
Un stress prolongé peut provoquer des maladies :
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hypertension artérielle ;
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hypercholestérolémie (trop de sucre dans le sang) ;
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diabète de type 2 (insuline moins efficace) ;
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infarctus du myocarde ;
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asthme ;
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troubles musculo-squelettiques (TMS) ;
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anxiété, voire dépression.
Des consommations abusives (alcool, drogue, médicaments) peuvent se transformer en addictions.
Un sentiment permanent d’angoisse au travail peut conduire au burn-out. La surcharge de travail vient spontanément à l’esprit, mais d'autres facteurs plus insidieux tourmentent les professionnels . Manque de reconnaissance ou d’autonomie, mauvaise communication, conflits avec les collègues ou la hiérarchie entraînent un état de détresse psychologique.
Gestion du stress chronique : l’ajustement chiropratique
L’ajustement chiropratique redonne de la mobilité au corps, car il réduit l’interférence nerveuse. Cette correction vertébrale agit sur la coordination articulaire via le système nerveux. En effet, un bon fonctionnement neurologique permet de s’adapter aux traumatismes physiques, chimiques ou émotionnels et d’éviter l’état de saturation.
Ainsi, le corps passe du mode « survie » au mode « protection/défense » pour enfin retrouver celui de « pleine santé ».
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En restaurant la fonction nerveuse optimale, l’ajustement chiropratique aide à réguler les hormones liées au stress, diminuer la tension musculaire et améliorer la circulation sanguine, contribuant ainsi à réduire le stress et l'anxiété. |
2 choses à savoir sur l’ajustement chiropratique.
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L’ajustement localise précisément la correction (le chiropracteur utilise la sensibilité du toucher).
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La manipulation est indolore et confortable. Parfois, une décompression gazeuse à l’intérieur de l’articulation génère un craquement rapide.
Le pouvoir libérateur de l’ajustement relaxe le patient pour une harmonie du physique et du mental.
Prévenir l’état de stress permanent par la chiropraxie
Comment gérer le stress chronique ?
Un des ennemis du stress chronique est l’isolement. Prendre conscience de la situation et en parler est le premier pas vers une guérison.
Votre chiropracteur vous propose une thérapie non médicamenteuse1. La chiropraxie vous aide à améliorer votre qualité de vie en prenant de bonnes habitudes. Les effets de ces dernières favorisent le bien-être et luttent contre le stress.
Le guide de l’hygiène de vie physique et mentale.
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Vous repensez votre alimentation avec des assiettes équilibrées et adaptées à votre style de vie (sédentaire, sportive), à votre âge et à votre état de santé.
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Vous apprenez à vous hydrater correctement.
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Vous (re)mettez votre corps en mouvement avec une activité physique qui vous convient.
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Vous soignez votre posture, notamment au travail ou lorsque vous portez des charges lourdes et évitez ainsi plus de douleurs lombaires.
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Vous portez attention à votre sommeil.
Toutes ces bonnes pratiques agissent sur votre santé mentale pour une vie sociale épanouie. Plus apaisé, vous accueillez les stimulus stressants avec plus de sérénité. Votre cerveau adapte votre comportement pour répondre au danger de manière ponctuelle. Après les phases d’alarme et de résistance, le système nerveux parasympathique redevient dominant pour éviter la phase d’épuisement.
Émilie, votre chiropracteure, aime rappeler que 80% du travail ne dépend que de vous .
Le saviez-vous ?
Même si nous sommes nombreux à l’employer, le terme « chiropracteuse » n’existe pas en français. Pas de panique, Émilie vous répond dans tous les cas .
1 : la chiropraxie ne remplace pas une visite chez votre médecin traitant. N’hésitez pas à le consulter en parallèle.
Conseils de votre chiropracteur pour une vie plus sereine
Petit florilège d’astuces pour vaincre le stress.
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Soignez votre posture face aux écrans (dos droit, lombaires soutenues par un petit coussin, jambes non croisées).
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Face à votre téléphone portable, ne penchez pas la tête en avant, levez les bras (même si cette position est inconfortable).
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Adoptez les bons gestes pour porter des charges lourdes : lorsque vous soulevez le poids, contractez vos abdominaux en expirant.
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Bougez et oxygénez-vous grâce à une activité physique qui vous convient. Marcher au minimum 20 minutes par jour stimule le système parasympathique. Des études prouvent l’effet bénéfique de cette sortie quotidienne sur le stress.
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Choisissez une (ou des) méthode de relaxation : yoga, sophrologie, méditation, cohérence cardiaque, etc.
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Pratiquez la visualisation, la pensée positive.
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Rédigez un journal de gratitude.
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Mangez équilibré.
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Hydratez-vous correctement.
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Chassez les abus et addictions (cigarette, alcool, drogue).
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Offrez-vous des moments privilégiés avec vous-même (promenade en plein air, lecture, peinture, etc.).
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Communiquez et enrichissez votre vie sociale, ne restez pas seul.
Si le stress ponctuel peut motiver, le stress aigu aider à s’adapter à la menace, le stress chronique pour sa part n’engendre que des conséquences délétères. Ses effets affaiblissent la santé physique et mentale. Un suivi chiropratique réaligne le corps et l’esprit. La communication entre le système nerveux et le cerveau se fluidifie. C’est une approche holistique de l’anxiété et de vos habitudes de vie qui vous permet de réduire vos angoisses.
Je veux en finir avec le stress chronique, je contacte Émilie, pour une visite de chiropraxie.
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