Apprenez à reconnaître les 3 types de stress pour mieux les gérer

Anxiété, angoisse, stress épisodique ou chronique, pas toujours facile de s’y retrouver. Chaque jour, notre corps affronte 3 types de stress : physique, émotionnel et comportemental. En reconnaître les symptômes est primordial pour une meilleure gestion. Sur un corps en pleine santé, le stress glisse sans laisser de trace. Mais dans un mode de protection/défense ou de survie, le système nerveux sympathique domine et mène au surmenage. La chiropraxie travaille sur la reconnexion de l’intelligence innée aux cellules pour améliorer la communication entre le corps et le cerveau. Bonne nouvelle, le patient réalise 80 % des efforts en adoptant une bonne hygiène de vie. Votre chiropracteur vous préconise quelques exercices de détente : sophrologie, méditation, cohérence cardiaque. Relaxez-vous, le choix vous appartient.

Le stress est la réponse physiologique du corps qui s’adapte pour nous permettre de réagir à un environnement changeant.

L’élément déclencheur peut être :

Face à ce qu’il considère un danger ou une menace, le corps se met en mode « protection/défense ». Il s’apprête à combattre ou à fuir d’où une augmentation de l’agitation ou de la morosité. Pour cela, il active le système nerveux sympathique qui se prépare à la fuite ou à l’attaque :

Selon la Clinique de Psychologie du Québec, l’anxiété est l’anticipation d’une menace future. Elle se caractérise par un sentiment d’appréhension, de tension musculaire et d’un état de vigilance. Généralement, elle se dissipe rapidement.

Également liée à une anticipation, l’angoisse est accompagnée d’une réponse physique (constriction ou oppression), d’une sensation de perte de contrôle ou de mal-être.

Le saviez-vous ?

Consommer du café, du chocolat, du thé ou fumer sont des marqueurs de stress. En effet, les glandes surrénales réclament toujours plus de stimulants et s’épuisent.

Le stress physique agit sur le corps. Si léger, il peut être source de motivation, chronique ou aigu, il peut entraîner des problèmes de santé. 

Le stress physique se manifeste sous diverses formes de dysfonctionnements  :

L’estomac est également la cible des effets du stress. 

Enfin, le stress déclenche le syndrome du côlon irritable (douleurs abdominales, ballonnements, troubles du transit).

Les émotions fortes sont les signes d’un stress… émotionnel, logique ! Surprise, colère, ou peur difficiles à contrôler. Une émotion forte peut entraîner une réaction intense.

L’accumulation de tracas et de frustrations peut faire apparaître de l’irritabilité ou de l’impatience et affecter la qualité de vie. À outrance, dépression voire burn-out.

On parle de symptômes psychologiques pour l’inquiétude, la peur, le malaise, l’irritabilité ou la culpabilité.

Au même titre que le stress mental, le stress émotionnel affecte les capacités cognitives comme la concentration ou la détente. Il déclenche des pensées incontrôlables.

À noter que même une émotion joyeuse peut être source de réactions désagréables (migraine, par exemple), car le stress génère une hypersensibilité. Les émotions fortes dépassent le seuil de tolérance.

Difficile à diagnostiquer, le stress comportemental se manifeste par des modifications des habitudes.

Cela peut être un dérèglement alimentaire (perte d’appétit ou au contraire grignotage voire boulimie). Des addictions peuvent alors s’installer. D’abord pour se relaxer, une cigarette ou un apéritif se transforme en plaisir quotidien.

Le retrait social ou l’évitement des responsabilités peuvent également refléter un stress comportemental.

Plus le mode sympathique est activé, plus votre corps se contracte, ce qui influence votre posture.

Ainsi, les signes révélateurs que votre corps subit plus de stress et a du mal à le gérer sont :

C’est pourquoi dès la première visite, votre chiropracteur analyse :

Votre chiropracteur travaille sur le système nerveux pour supprimer les interférences au niveau de la colonne vertébrale. Il vous accompagne pour passer des modes « survie », à « protection/défense » puis « pleine santé ».

En travaillant le corps et les articulations, les gestes chiropratiques aident l’influx nerveux à retrouver 100 % de ses capacités. Cela améliore la communication : votre cerveau perçoit et conscientise mieux ce qu’il se passe dans votre corps. Il traite mieux l’information et renvoie une réponse d’adaptation appropriée. Il sort alors du mode sympathique et revient au mode parasympathique dominant.

Il enlève la subluxation de la colonne vertébrale pour reconnecter votre intelligence innée à vos cellules pour une meilleure qualité de vie.

Emilie, votre chiropracteure, vous rappelle que c’est vous, le patient, qui réalisez 80 % du travail à effectuer chez vous.

Comment ? 

En adoptant des gestes simples qui ancrent des habitudes non délétères.

Quelques exemples de bonnes pratiques quotidiennes :

Hygiène de vie : le guide !

Les causes de stress sont multiples. On peut tout de même les regrouper par « famille »

Pression sociale ou intellectuelle, charge de travail, difficultés relationnelles, le stress en entreprise (même pour les indépendants) amène parfois à l'épuisement professionnel, le burn-out. Trop de travail, objectifs trop ambitieux projettent dans un état d’anxiété épisodique, puis de stress chronique. Les conflits entre collègues ou avec la hiérarchie sont également source de stress.

Le travail cumule les situations de stress chronique et épisodique. Se rendre au bureau donne la boule au ventre et assister à une réunion ajoute un moment aigu de stress, par exemple.

Selon, culturerh, 73 % des salariés luttent en silence contre le stress.

Selon l’enquête du cabinet Qualisocial, 49 % des salariés estiment que leur niveau de stress est élevé.

Chaque mois, gérer son budget pour maîtriser ses dépenses, investir et rembourser ses crédits est un réel facteur de stress. Des gestionnaires de patrimoine notent que les personnes stressées financièrement entrent dans un cercle vicieux. En effet, une mauvaise santé mentale entraîne une anxiété face à l’argent.

L’endettement est un vrai facteur anxiogène.

Une enquête menée au Québec révèle que « les personnes qui ont du mal à honorer leurs emprunts atteignent un niveau de stress de 9.8/10 », selon Geoffroy Boucher, économiste et coauteur de l’analyse.

Des relations difficiles avec l’entourage (les proches, la famille, les voisins, une rupture amoureuse) peuvent contribuer à un niveau de stress élevé. Avoir affaire à une personne toxique est, bien sûr, la situation la plus compliquée à gérer.

Joyeuse ou triste, une situation inattendue telle qu’une grossesse ou un licenciement peut déstabiliser et devenir anxiogène. Même prévu et voulu, comme un mariage par exemple, un événement exceptionnel dans la vie est source de multiples remises en question et réglage de détails. Il place face à l’inconnu et/ou l’imprévu.

Quel futur·e marié·e ne s’est pas inquiété pour la couleur de la déco ou le choix du menu ?

Une perte d’emploi peut représenter une double cause de stress :

Manque de confiance en soi ou d’estime de soi, adolescence perturbée, bouleversements hormonaux, mais aussi la difficulté à surmonter un traumatisme (accident de voiture, perte d’un être cher) déclenchent des situations anxiogènes.

Physique, émotionnel ou comportemental, le stress se présente chaque jour. Notre corps réagit plus ou moins bien selon qu’il est en pleine santé, en mode protection/défense ou survie. Travailler sur le système nerveux et améliorer le flux d’information entre le corps et le cerveau favorise une meilleure qualité de vie. C’est précisément le rôle de votre chiropracteur.

Je veux gérer mon stress, je contacte Émilie.